مراقبه و مزایای آن
مراقبه یکی از بهترین و کاربردیترین روشها برای افزایش آرامش و حس خوب درونی و موفقیت در زندگی است .
این روش که به عنوان یک شیوه روان درمانی از آن یاد میشود ، کاربردهای زیادی دارد .
برای مثال اثر مراقبه برای رفع خستگی آنقدر عمیق و زیاد است که تقریبا مانند خواب عمل میکند و خستگی را برطرف مینماید .
مراقبه و مزایای آن
مراقبه به معنای تمرکز ذهن در بدن است ؛ به طوری که با استفاده از این روش ، تمرکز فرد به درون وی کشیده میشود و اجزای بدن خود را در حالت آرامش قرار میدهد . این روش به عنوان یک شیوه بسیار عالی برای تقویت قوای تمرکز و تجسم و همچنین درمان بیماریهای مختلف شناخته شده است . مزایای فوق العاده این روش باعث شده تا محبوبیت زیادی در سرتاسر جهان پیدا کند .
برخی از مهمترین مزایای مدیتیشن عبارتند از :
- درمان بیماریهایی همچون آسم، سندروم روده تحریک پذیر، آرتریت روماتوئید و کاهش درد میگرن و..…
- کاهش فشار خون
- رفع سریع استرس
- درمان اضطراب مزمن
- افزایش عملکرد ذهنی برای انجام کارهای مختلف
- کاهش خستگی ناشی از فعالیت سنگین روزمره
- تقویت قوهی تجسم ذهنی
- افزایش شادابی و احساس خوب در زندگی
مراحل حرفهای شدن در مراقبه
اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد ،مراقبه بلد نیستید ، مشکلی نیست! درواقع انجام اصولی این روش نیازمند دانستن نکاتی مهم است که کمک زیادی به موفقیت افراد در این زمینه میکند . در این قسمت از مقاله قصد دارم در مراحلی اصولی و علمی ، این روش را به خوبی آموزش دهم . با پیگیری این مراحل به سادگی میتوانید به مزایای این روش بسیار عالی دست یابید .
مرحله اول: شناخت هدف
پیش از انجام این کار ، باید هدف خود را بشناسید. شناخت هدف به دانستن ارزش مراقبه برای زندگی شما کمک بسیاری خواهد کرد و انگیزه شما را در انجام این کار به شدت افزایش خواهد داد .
باید به این موضوع ایمان داشته باشید : وقتی که اعتقاد کافی به انجام یک کار داشته باشید ، تمام اجزای جسم شما به کمک روحتان دست به دست هم خواهند داد تا آن کار را به طور بی نقص انجام دهید .
برای اینکه هدف خود را بشناسید ، دلیلی برای انجام مراقبه برای خود بیاورید . این دلیل لازم است محکم و بسیار مهم باشد. از خود بپرسید: چرا من این کار را انجام میدهم ؟ انجام مدیتیشن و مراقبه چه سودی برای من خواهد داشت؟
آیا برای کسب این سود ، میتوانم این کار را برای چندین ماه تکرار کنم ؟ اگر پاسخ شما به این سوالات در جهت مثبت بو د، میتوانید وارد مرحله دوم شوید .
مرحله دوم: فراهم ساختن مقدمات مراقبه
(( مقدمات مراقبه را فراهم کنید ))
لازم است تا سکوت را در مکانی که قصد انجام این کار را دارید ، مهیا نمایید . قرارگیری در کانون انرژیهای خوب و مثبت مثل قبله (کعبه) میتواند گزینهای خوب باشد و انرژی مثبت بیشتری را به سوی ما روانه کند .
همچنین سطحی تقریبا نرم برای نشستن انتخاب کنید که روی آن راحت باشید و از لحاظ فیزیکی ، اذیت نشوید .
دور کردن وسایل الکترونیکی به دو دلیل لازم است :
اول آنکه امواج مخرب آن ، میتواند موجب کاهش تاثیر مراقبه شود و دوم آنکه ممکن است حین انجام این روش درمانی ، تلفن شما زنگ خورده و حواستان پرت شود . تعیین یک زمان خاص برای انجام این روش یکی دیگر از مقدمات کار است .
(( میتوانید زمان 15 دقیقه یا 30 دقیقه را برای انجام مراقبه در نظر گرفته و کار خود را شروع کنید ))
مرحله سوم : انجام صحیح مراقبه
آموزش مراقبه به زبان ساده
برای شروع کافی است تا در مکانی مناسب قرار گرفته و چشمهای خود را ببندید . تنفستان را هوشمندانه انجام دهید و اعمال دم و بازدم را به ترتیب با استفاده از بینی و دهان خود انجام دهید . مهمترین نکته این است که دم و بازدم خود را به صورت کاملا آرام و آگاهانه انجام دهید ؛ البته منظور از آرام انجام دادن ، شیوهای است که نه کمبود نفس پیدا کنید و نه تنفسی سریع داشته باشید .
همانگونه که تنفس آرام و صحیح در مراقبه اهمیت زیادی دارد ، تمرکز روی تنفس نیز بسیار پر اهمیت است .
درواقع این مرحله هدف اصلی تمرکز روی تنفس صحیح را در پیش میگیرد . یکی از راههای افزایش تمرکز روی تنفس ، شمارش بازدمهاست .
اگر در ذهن خود بازدمهایتان را بشمارید ، تمرکزتان روی این معقوله بسیار بالا خواهد رفت . اگر ذهنتان به سوی دیگری کشیده شد ،سعی کنید تمرکزتان را به سوی تنفس خود بازگردانید .
مرحله چهارم : افزایش تمرکز روی بدن
این مرحله مکمل مرحله سوم است که باید همزمان با آن انجام شود . علاوه بر اینکه تمرکز خود را روی نفس کشیدنتان هدایت میکنید ، لازم است تا اندیشه خود را روی حرکات منظم و حساب شده بدنتان تنظیم کنید .
برای افزایش تمرکز روی درون بدن خود ، انگشتان دست را به گونهای قرار دهید که تماسی با یکدیگر نداشته باشند . همچنین سعی کنید به ریتم ضربان قلبات توجه داشته باشید و آرامش بیشتری از آن بگیرید . دستان شما باید نقش چشمهایتان را بازی کنند و چشمهایتان باید گوش شوند تا صداهای آرامش بخش درون بدنتان را با قوه تخیل بشنوند و ببینند .
مرحله پنجم: اتمام مراقبه و انجام انواعی دیگر
در این مرحله احتمالا به یک آرامش درونی خوبی رسیدهاید. برای آنکه از این تکراری بودن این روش خسته نشوید ، انواعی دیگر ازمراقبه را امتحان کنید .
برای مثال مدیتیشن مانترا یک روش بسیار عالی و ابداعی شرقیان است . این روش تمام مراحل ذکر شده در قسمتهای بالا را شامل میشود فقط اینکه حتما باید زیر نظر استاد انجام شود . روشی که در آن ذکرهایی مثل (یا هو) یا (خدایا کمکم کن) به تعداد دفعات طولانی در آرامش زیادی گفته میشود .
همانطور که گفته شد ، این روش باید تحت نظر استاد انجام گیرد و تنها در صورتی مجاز به استفاده از این روش به صورت انفرادی هستید که در این زمینه حرفهای باشید .
روشهای دیگری مثل مدیتیشن همراه با صدای محیط هنگام خواب وجود دارد که میتوانید آنها را امتحان کنید .
حاوی مطالب آموزنده در مورد ورزش و تمرکز و مراقبه